OKÇULUK SPORUNDA ISINMA HAREKETLERİ

Okçuluk sporunda, diğer sporlarda olduğu gibi atış yapmadan önce mutlaka ısınma gereklidir. Sporcunun ok atma sırasında çalışan kas gruplarına (deltois, teres minör, infrespinatus, ekstantör, elevatör) yönelik hareketlere ağırlık verilmelidir.

Bu kas gruplarını çalıştırdıktan sonra ikinci ısınma aşamasında kaslarımızı çok hafif zorlayıcı bir lastik ile hafif germe hareketleri yapılmalıdır. Daha sonra atış yapmadan önce yayı birkaç defa çekip bırakmak yararlı olur.

  1. Başı sağa,sola,öne ve geriye çalıştır.
  2. Kolları öne yere paralel olarak uzat, parmak uçlarında yükselerek yanlara doğru çek.
  3. Tek ve iki omuzu ayrı ayrı dairesel olarak çalıştır.
  4. Kollar yanda yere paralel kollara küçük küçük daireler çizdir.
  5. Ayni pozisyonda kollara omuzdan öne geriye hareket ettir.(kürek kemikleri açılıp kapanacak)
  6. Kollar yanda avuç içleri yanlara bakacak şekilde parmakları yukarıya kaldır ve kollarını dışa doğru uzatmaya çalış.
  7. Tek ayak üstünde kalarak diğer ayağını arkadan elinle tut ve bekle, diğer ayaklada uygula
  8. Kolları yana paralel aç kollarla beraber vücudu öne esnet tekrar normal pozisyonunu al ve bunu tekrarla.
  9. Eller yukarıda kilitli kollar gergin ayak parmak uçlarında yüksel vücudu sağa sola esnet.
  10. Duvara bir metre mesafeden kollar yardımı ile itip tekrar duvara düşme hareketi
  11. Elleri çene altında tutup belirli bir süre çekip burakma
  12. Kolları normal pozisyonda yukarı kaldırım indirme.